淮北广电淮北半马跑友国际半程马拉松

在下个月

淮北将有一场

专业的

国际半程马拉松！

如此张扬个性的玩法必然会得到不少年轻人的喜欢，相信不少市民已经磨刀霍霍向淮北国际“半马”。

开跑时间：

年5月13日(母亲节）上午8:00

比赛项目和路线：

1、半程马拉松(21.公里)

2、迷你马拉松(约10公里)

3、感恩跑(以家庭为单位，约3公里)

项目和路线：

参赛规模：

半程马拉松：人

迷你马拉松：人

感恩跑：人

起终点：

起终点：淮北市体育场

路线待定

可除了这些你还需要了解这些？

A、了解你的身体

跑步是一项全身性的负重练习，对强度、力量、协调性和心血管功能都有一定的要求。一般认为，跑步时常用的有五大肌群，即股四头肌，腘绳肌，臀肌，髋屈肌和小腿后侧肌群。我们的身体其实拥有超过条的骨骼肌，它们中的大多数，尤其是核心肌群，也在负责着身体的运作。

B.了解你的肌肉

从人体解剖学来看，主要的肌肉类型是骨骼肌，它们连接或包裹骨骼，由大脑通过神经中枢进行控制。肌肉自身具有独特的能力，可以将食物里的脂肪和碳水化合物转换成能量，再利用这些能量进行运动。

C.了解心肺

在跑步时，对氧气和葡萄糖的需求很强烈。要进行高强度的锻炼，你就必学保证自己的肺部能够提供充足的氧气，同时通过血液为身体的细胞输送氧气。心肺越是健康，这番过程就越高效。在低强度的有氧运动下，如果有足够的能量和氧气，肌细胞可以长时间运动而不觉得疲惫。

D.了解心率

一般情况下，成年人的静息心率处于每分钟60到次之间。正常范围内的静息心率很重要，在这个范围内，对心肌的负荷要求较低，也就是说，此时的心脏不需要太过努力工作。但是跑得越快，喘气越急促，心跳得就越快，反之则呼吸平稳，心跳也较缓。根据现代田径训练理论，运动员在运动中的心率共分为以下五个区间：

区间最大心率%心率值

%-60%90-

%-70%-

%-80%-

%-90%-

%-%-

其中，区间1-区间2属于典型的有氧运动，此时有氧代谢供能的比例最大，适合燃脂减肥的效率最高。区间3-区间4属于典型的速度训练，从包括节奏跑到乳酸门槛跑，这是想在马拉松比赛中取得好成绩的必备训练。一旦心率超过90%，进入区间5，说明身体已经趋近极限，需要小心控制，心脏长时间在如此高的负荷下运转有可能对身体造成损伤。

马拉松的前一天和当天饮食和跑步注意要点大总结

1.比赛前一天不要吃酸性太高的食物（猪肉，肥肉，甜食等）。比赛前一整天要多喝水，3L左右，直到小便很清无色。

2.前一天晚餐要吃好，最好吃低GI，slowburnsugar的食物，比如pasta。

3.比赛当天早餐在起跑前3到2.5小时前吃，no鸡蛋，牛奶，咖啡，不要吃高脂肪高蛋白质的食物。推荐：一杯红茶，全麦面包配果酱和蜂蜜，香蕉或橙子。可以吃一点点巧克力。保证开跑以后胃里没有heavy食物未消化。

4.比赛5公里第一个补水站一定要喝一点水，不然再到达第二个补水站之前会很渴。如果遇上热的天气的话，可能会出现脱水、嘴巴脱皮的现象，可以根据需要补充香蕉和橙子。

5.到15公里以上需要补充能量。赛点补给有葡萄干，香蕉干，杏干，方糖，可以抓一把配水慢慢吃点。

6.跑到照相点的时候其实距终点还有快两公里，别先记着亢奋，这并不是跑完的标志，还有一段距离的，记得一定要保持速度继续跑下去。

7.如果平时从来没跑上过17k，腿部肌肉还没有足够训练好，跑半马其实是相当吃力的。

8如果你是女孩子，不建议大姨妈期间完成这次比赛。考虑到有些女孩子可能会出现痛经的现象，应注意规避这一时间段。提前估算好自己的生理期，再决定自己报不报名。

9、突然停下脚步很危险：如果你在比赛中一直保持平稳的速度，那么心肺是以稳定的节奏工作，风险很小。危险往往就发生在突然提速的时候，这时心跳呼吸被迫加快，本身长时间跑步，心脏就一直处于高负荷状态。突然的刺激使得心脏更加不堪负荷，容易发生意外。

竞赛办法

按照中国田径协会审定的最新田径竞赛规则和本届马拉松竞赛规程执行。

比赛检录：按竞赛项目在规定时间、不同区域进行检录。

起跑顺序：按半程马拉松运动员、迷你马拉松运动员、感恩跑运动员顺序往后排列，各方阵间距10米。

发令：本次比赛采用一枪发令所有项目同时起跑的办法。

计时办法：

1、本次比赛采用感应计时系统，感应计时芯片将在运动员通过起点时开始计时，以净计时作为运动员成绩。

2、半程马拉松（21.公里）：组委会为所有参加半程马拉松的运动员提供感应计时服务，并在起点、远端折返点和终点设有感应计时地毯，运动员在跑进过程中，均必须通过所有的地面感应计时地毯，如缺少任何一个分段点的成绩，将取消该运动员的比赛成绩。

3、本次比赛采用一次性感应计时芯片，不收取芯片押金。计时芯片将在参赛物品领取现场与号码布同时发放。

关门距离和时间

为保证参赛运动员比赛安全、顺利，限时对社会交通进行滚动封闭。比赛路线各段专设了赛时关门时间，关门时间后，相应路段将恢复社会交通。在规定关门时间内，未跑完对应距离的参赛选手须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。退出比赛的运动员可搭乘组委会提供的收容车到相应项目的终点处。对届时不听劝阻、不退出赛道的选手，组委会将取消该选手参加下一届淮北马拉松的资格。

关门时间见下表（以发令枪声时间为准）：

存取衣：半程马拉松运动员在起点指定区域按号段进行存衣，到达终点后，请到指定区域凭相同的号码布取衣。贵重物品不要存放在包内（如手机、有效证件、现金、各种钥匙、信用卡、掌上电脑等）。

比赛当天起点存衣将于鸣枪前15分钟截止，请运动员做好时间安排。半程马拉松运动员在比赛当日12:00前到各自终点指定存衣处领取个人存放物品。如超过领取时间没有领取的，可于赛后3天内到赛事组委会领取。3天内不领取，组委会将按无人领取处理。如未按照组委会指定时间、地点和方式存衣，导致存衣包丢失，组委会将不承担责任。

饮料、饮水、能量补给站

饮料、饮水/用水站：自起点开始大约每隔5公里的间隔距离设置一个饮料站，两个饮料站中间设置只供水的饮水/用水站。

食品供应站：在比赛沿途的12.5公里、17.5公里处设置食品供应站。

医疗救护

1、组委会沿半程马拉松线路每5公里设立一个固定医疗点，医疗点前50米有明显的标志。沿参赛者的跑进路线，有急救车跟随。

2、沿着参赛运动员的跑进路线，组委会将在每米处设置一名志愿者，协助医疗救护、维护比赛秩序，参赛者有问题可以向他们请求帮助。

关于报名

报名时间：

年03月28日-年04月20日

参赛者要求：

1、淮北市体育爱好者和全市各单位及群众社会团体体育健身爱好者。

2、参与对象为全国马拉松爱好者和国外马拉松运动员。

参赛者年龄要求：1、半程马拉松选手年龄限18周岁以上（年当年出生）。2、迷你马拉松选手年龄限16周岁以上（年当年出生）。

3、感恩跑选手，不限年龄，以家庭为单位报名。4、参赛运动员身份证等有效证件的实际年龄须符合淮北国际马拉松竞赛规程的参赛年龄要求。

参赛者身体状况要求：马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和实际能力，选择半程马拉松、迷你马拉松、感恩跑其中的一个项目报名参赛。

有以下疾病患者不宜参加比赛:1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者;2、高血压和脑血管疾病患者;3、心肌炎和其他心脏病患者;4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者;5、血糖过高或过低的糖尿病患者;6、其它不适合运动的疾病患者；7、比赛日前两周以内患过感冒；8、孕妇。

报名缴费办法：1、半程马拉松限报人、迷你马拉松限报人；感恩跑限报人，报名人数报满为止；2、所有参赛运动员，应在规定时间内登录“骑与行”进行报名缴费；

3、报名成功的运动员将进行配号，待配号工作截止后，运动员可登录“骑与行”查询参赛号码；

4、参赛物品领取：报名成功的运动员，请于赛前两天，到组委会指定地点领取参赛物品，具体时间和地点将于赛前在和发布；

报名费用：

1、中国籍报名运动员（含港、澳、台）

半程马拉松项目：60元/人

迷你马拉松项目：40元/人

感恩跑：20元/人

2、外国籍运动员半程马拉松：元/人；

迷你马拉松：元/人；

感恩跑：60元/人。

注：组委会有权根据报名实际情况决定是否接受报名，报名成功后报名费将不予返还。

报名联系人：

1、办公室负责人：程程（同步）2、团报负责人：陈云（同步）

3、企业方阵报名负责人：萧雅（同步）

4、办公时间：上午8:00-12:00,13:30-18:00

5、赛事负责人：汪老师56002111

6、办公室>

本规程解释权属于淮北国际马拉松赛组委会

（备注：务必准确填写衣服尺码，否则按L号统一配发）

（此文也许正是别人所需要的/谢谢分享）

赞赏

长按向我转账

受苹果公司新规定影响，iOS版的赞赏功能被关闭，可通过转账支持。

转载请注明：http://www.huaibeizx.com/hbswh/10902.html

• 上一篇文章： 12340来电请果断接起来为淮北打CA
  
• 下一篇文章： 泗洪城市公交线路调整明细，可以在掌上泗洪